{"id":1590,"date":"2026-08-02T01:18:50","date_gmt":"2026-08-02T01:18:50","guid":{"rendered":"https:\/\/lesscarby.com\/?page_id=1590"},"modified":"2026-09-19T02:45:57","modified_gmt":"2026-09-19T02:45:57","slug":"planificador-de-comidas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/lesscarby.com\/es\/herramientas\/planificador-de-comidas\/","title":{"rendered":"Planificador de comidas"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"width:100%;max-width:100%;overflow-x:hidden;box-sizing:border-box;font-family:Inter,sans-serif;color:#262420\">\n<div class=\"lc-es-tool-hero\" style=\"text-align:center;padding:90px 24px 100px;background:linear-gradient(190deg,rgba(20,14,8,.6),rgba(14,10,7,.88)),url('https:\/\/lesscarby.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/bg-concept-lowcarb-ingredients.jpg') center\/cover;background-color:#514b42\"><div style=\"max-width:700px;margin:auto\"><span style=\"color:#fff;background:rgba(255,255,255,.16);border:1px solid rgba(255,255,255,.3);border-radius:24px;padding:8px 14px;font-size:13px\">PLANIFICADOR DE COMIDAS<\/span><h1 style=\"font-family:Fraunces,Georgia,serif;font-size:clamp(30px,5vw,40px);line-height:1.2;color:#fff;margin:24px 0 16px\">\u00bfQu\u00e9 vas a comer esta semana?<\/h1><p style=\"font-size:17px;line-height:1.7;color:#fff;margin:0\">Elige tus comidas, ajusta para cu\u00e1ntas personas vas a preparar y ll\u00e9vate una lista de compras. T\u00fa decides d\u00f3nde incluir el pan que te gusta.<\/p><\/div><\/div>\n<div style=\"background:#FAF6F0;padding:0 20px 56px\"><div id=\"lc-es-planner\" data-meals=\"{&quot;b1&quot;:{&quot;name&quot;:&quot;Tostada con huevo y aguacate&quot;,&quot;items&quot;:{&quot;bread&quot;:1,&quot;egg&quot;:1,&quot;avocado&quot;:50},&quot;tip&quot;:&quot;Tuesta el pan y cocina el huevo a tu gusto. A\u00f1ade el aguacate.&quot;,&quot;allergy&quot;:&quot;Huevo; revisa tambi\u00e9n el pan.&quot;},&quot;b2&quot;:{&quot;name&quot;:&quot;Tostada con tomate y queso&quot;,&quot;items&quot;:{&quot;bread&quot;:1,&quot;tomato&quot;:60,&quot;cheese&quot;:30},&quot;tip&quot;:&quot;Coloca el tomate y el queso sobre la tostada.&quot;,&quot;allergy&quot;:&quot;Leche; revisa tambi\u00e9n el pan.&quot;},&quot;b3&quot;:{&quot;name&quot;:&quot;Yogur con fresas y ch\u00eda&quot;,&quot;items&quot;:{&quot;yogurt&quot;:170,&quot;berries&quot;:80,&quot;chia&quot;:10},&quot;tip&quot;:&quot;Mezcla el yogur con las fresas cortadas y la ch\u00eda.&quot;,&quot;allergy&quot;:&quot;Leche.&quot;},&quot;b4&quot;:{&quot;name&quot;:&quot;Huevos con espinaca y tostada&quot;,&quot;items&quot;:{&quot;egg&quot;:2,&quot;spinach&quot;:50,&quot;oil&quot;:5,&quot;bread&quot;:1},&quot;tip&quot;:&quot;Saltea la espinaca y cocina los huevos. Sirve con una tostada.&quot;,&quot;allergy&quot;:&quot;Huevo; revisa tambi\u00e9n el pan.&quot;},&quot;l1&quot;:{&quot;name&quot;:&quot;S\u00e1ndwich de pollo y aguacate&quot;,&quot;items&quot;:{&quot;bread&quot;:2,&quot;chicken&quot;:100,&quot;avocado&quot;:50,&quot;lettuce&quot;:30},&quot;tip&quot;:&quot;Usa pollo ya cocido y a\u00f1ade aguacate y lechuga.&quot;,&quot;allergy&quot;:&quot;Revisa el pan y cualquier condimento que a\u00f1adas.&quot;},&quot;l2&quot;:{&quot;name&quot;:&quot;S\u00e1ndwich de at\u00fan y pepino&quot;,&quot;items&quot;:{&quot;bread&quot;:2,&quot;tuna&quot;:100,&quot;cucumber&quot;:60,&quot;yogurt&quot;:20},&quot;tip&quot;:&quot;Mezcla el at\u00fan escurrido con el yogur y a\u00f1ade pepino.&quot;,&quot;allergy&quot;:&quot;Pescado y leche; revisa tambi\u00e9n el pan.&quot;},&quot;l3&quot;:{&quot;name&quot;:&quot;S\u00e1ndwich de hummus y verduras&quot;,&quot;items&quot;:{&quot;bread&quot;:2,&quot;hummus&quot;:60,&quot;cucumber&quot;:50,&quot;pepper&quot;:50},&quot;tip&quot;:&quot;Unta el hummus y a\u00f1ade las verduras cortadas.&quot;,&quot;allergy&quot;:&quot;El hummus suele llevar s\u00e9samo; revisa su etiqueta y la del pan.&quot;},&quot;l4&quot;:{&quot;name&quot;:&quot;S\u00e1ndwich de huevo y tomate&quot;,&quot;items&quot;:{&quot;bread&quot;:2,&quot;egg&quot;:2,&quot;tomato&quot;:60,&quot;lettuce&quot;:30},&quot;tip&quot;:&quot;A\u00f1ade huevo cocido, tomate y lechuga.&quot;,&quot;allergy&quot;:&quot;Huevo; revisa tambi\u00e9n el pan.&quot;},&quot;d1&quot;:{&quot;name&quot;:&quot;Ensalada de pollo con tostada&quot;,&quot;items&quot;:{&quot;chicken&quot;:120,&quot;lettuce&quot;:60,&quot;cucumber&quot;:80,&quot;tomato&quot;:80,&quot;oil&quot;:10,&quot;lemon&quot;:10,&quot;bread&quot;:1},&quot;tip&quot;:&quot;Combina el pollo ya cocido con las verduras. Ali\u00f1a con aceite y lim\u00f3n.&quot;,&quot;allergy&quot;:&quot;Revisa el pan y los condimentos.&quot;},&quot;d2&quot;:{&quot;name&quot;:&quot;Omelet de calabac\u00edn y queso&quot;,&quot;items&quot;:{&quot;egg&quot;:2,&quot;zucchini&quot;:150,&quot;cheese&quot;:30,&quot;oil&quot;:5},&quot;tip&quot;:&quot;Cocina el calabac\u00edn y prepara el omelet con el huevo y el queso.&quot;,&quot;allergy&quot;:&quot;Huevo y leche.&quot;},&quot;d3&quot;:{&quot;name&quot;:&quot;Tofu con calabac\u00edn y pimiento&quot;,&quot;items&quot;:{&quot;tofu&quot;:150,&quot;zucchini&quot;:150,&quot;pepper&quot;:100,&quot;oil&quot;:10},&quot;tip&quot;:&quot;Saltea las verduras y el tofu en dados hasta que est\u00e9n cocidos a tu gusto.&quot;,&quot;allergy&quot;:&quot;Soja.&quot;},&quot;d4&quot;:{&quot;name&quot;:&quot;Ensalada de at\u00fan y aguacate&quot;,&quot;items&quot;:{&quot;tuna&quot;:100,&quot;avocado&quot;:70,&quot;lettuce&quot;:60,&quot;tomato&quot;:80,&quot;oil&quot;:5,&quot;lemon&quot;:10},&quot;tip&quot;:&quot;Combina el at\u00fan escurrido con las verduras y el aguacate. Ali\u00f1a con aceite y lim\u00f3n.&quot;,&quot;allergy&quot;:&quot;Pescado.&quot;}}\" data-ingredients=\"{&quot;bread&quot;:[&quot;Pan que elijas&quot;,&quot;rebanadas&quot;],&quot;egg&quot;:[&quot;Huevos&quot;,&quot;unidades&quot;],&quot;avocado&quot;:[&quot;Aguacate (parte comestible)&quot;,&quot;g&quot;],&quot;tomato&quot;:[&quot;Tomate&quot;,&quot;g&quot;],&quot;cheese&quot;:[&quot;Queso&quot;,&quot;g&quot;],&quot;yogurt&quot;:[&quot;Yogur natural sin az\u00facar&quot;,&quot;g&quot;],&quot;chia&quot;:[&quot;Semillas de ch\u00eda&quot;,&quot;g&quot;],&quot;berries&quot;:[&quot;Fresas&quot;,&quot;g&quot;],&quot;chicken&quot;:[&quot;Pollo ya cocido&quot;,&quot;g&quot;],&quot;lettuce&quot;:[&quot;Lechuga&quot;,&quot;g&quot;],&quot;tuna&quot;:[&quot;At\u00fan en conserva, escurrido&quot;,&quot;g&quot;],&quot;cucumber&quot;:[&quot;Pepino&quot;,&quot;g&quot;],&quot;hummus&quot;:[&quot;Hummus&quot;,&quot;g&quot;],&quot;pepper&quot;:[&quot;Pimiento&quot;,&quot;g&quot;],&quot;spinach&quot;:[&quot;Espinaca&quot;,&quot;g&quot;],&quot;tofu&quot;:[&quot;Tofu firme&quot;,&quot;g&quot;],&quot;zucchini&quot;:[&quot;Calabac\u00edn&quot;,&quot;g&quot;],&quot;oil&quot;:[&quot;Aceite de oliva&quot;,&quot;ml&quot;],&quot;lemon&quot;:[&quot;Jugo de lim\u00f3n&quot;,&quot;ml&quot;]}\" onchange=\"var p=this.closest('#lc-es-planner'),data=JSON.parse(p.dataset.meals),ing=JSON.parse(p.dataset.ingredients),people=Number(p.querySelector('[name=people]').value),totals={},count=0,lines=['MI SEMANA DE COMIDAS','Personas: '+people,'Cantidades orientativas. Ajusta las porciones a lo que vayas a comer.',''];p.querySelectorAll('[data-day]').forEach(function(day){lines.push(day.dataset.day.toUpperCase());day.querySelectorAll('[data-meal]').forEach(function(sel){var m=data[sel.value],detail=sel.parentElement.querySelector('[data-detail]');if(m){count++;var amounts=Object.keys(m.items).map(function(k){var n=m.items[k]*people;totals[k]=(totals[k]||0)+n;return ing[k][0]+': '+new Intl.NumberFormat('es',{maximumFractionDigits:2}).format(n)+' '+(n===1&amp;&amp;k==='bread'?'rebanada':n===1&amp;&amp;k==='egg'?'unidad':ing[k][1]);}).join('; ');detail.textContent=amounts+'. '+m.tip+' Ingredientes a revisar: '+m.allergy;lines.push(sel.dataset.meal+': '+m.name,amounts,m.tip,'Ingredientes a revisar: '+m.allergy);}else{detail.textContent=sel.value==='own'?'Anota tus ingredientes en la lista adicional. No se suman autom\u00e1ticamente.':'';lines.push(sel.dataset.meal+': '+(sel.value==='own'?'Comida por mi cuenta (a\u00f1ade sus ingredientes)':'Sin planificar'));}});lines.push('');});var list=p.querySelector('[data-shopping]');list.replaceChildren();Object.keys(ing).forEach(function(k){if(totals[k]){var li=document.createElement('li');li.textContent=ing[k][0]+': '+new Intl.NumberFormat('es',{maximumFractionDigits:2}).format(totals[k])+' '+(totals[k]===1&amp;&amp;k==='bread'?'rebanada':totals[k]===1&amp;&amp;k==='egg'?'unidad':ing[k][1]);list.appendChild(li);}});var extra=p.querySelector('[name=extra]').value.trim();p.querySelector('[data-summary]').textContent=count+' de 21 comidas usan las ideas del planificador. 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Este plan no incluye un c\u00e1lculo nutricional ni fija un objetivo de carbohidratos.');p.querySelector('[data-export]').value=lines.join(String.fromCharCode(10));p.querySelector('[data-download]').style.display=count||extra?'inline-block':'none';p.querySelector('[data-download]').href='data:text\/plain;charset=utf-8,'+encodeURIComponent(lines.join(String.fromCharCode(10)));\" style=\"position:relative;max-width:1100px;margin:-32px auto 0;background:#fff;border-radius:16px;box-shadow:0 10px 32px rgba(30,40,20,.1);overflow:hidden\"><div style=\"height:5px;background:linear-gradient(90deg,#2F6B4F,#D9742F,#EBC89C)\"><\/div><div style=\"padding:clamp(18px,4vw,36px)\">\n<h2 style=\"font-family:Georgia,serif;font-size:28px;margin:0 0 14px\">Arma tu semana a tu gusto<\/h2><p style=\"line-height:1.7\">Puedes empezar desde cero o llenar los espacios vac\u00edos con un ejemplo. Cambia cualquier comida con su men\u00fa. Las cantidades son un punto de partida: aj\u00fastalas a tu apetito y a lo que tengas en casa.<\/p>\n<label for=\"planner-people\" style=\"font-weight:700;display:block;margin-bottom:8px\">\u00bfPara cu\u00e1ntas personas vas a preparar?<\/label><select id=\"planner-people\" name=\"people\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px;max-width:280px\"><option value=\"1\">1 persona<\/option><option value=\"2\">2 personas<\/option><option value=\"3\">3 personas<\/option><option value=\"4\">4 personas<\/option><option value=\"5\">5 personas<\/option><option value=\"6\">6 personas<\/option><option value=\"7\">7 personas<\/option><option value=\"8\">8 personas<\/option><\/select><p style=\"font-size:14px;line-height:1.6\">Esta cantidad se aplica a todas las comidas que selecciones.<\/p>\n<div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:12px;margin:20px 0\"><button type=\"button\" style=\"padding:14px 20px;border-radius:8px;border:1px solid #2F6B4F;background:#2F6B4F;color:white;font-weight:700;cursor:pointer\" onclick=\"var p=this.closest('#lc-es-planner');p.querySelectorAll('[data-day]').forEach(function(day,i){day.querySelectorAll('[data-meal]').forEach(function(sel,j){if(!sel.value)sel.value=['b','l','d'][j]+(1+(i+j)%4);});});var p=this.closest('#lc-es-planner'),data=JSON.parse(p.dataset.meals),ing=JSON.parse(p.dataset.ingredients),people=Number(p.querySelector('[name=people]').value),totals={},count=0,lines=['MI SEMANA DE COMIDAS','Personas: '+people,'Cantidades orientativas. 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No se suman autom\u00e1ticamente.':'';lines.push(sel.dataset.meal+': '+(sel.value==='own'?'Comida por mi cuenta (a\u00f1ade sus ingredientes)':'Sin planificar'));}});lines.push('');});var list=p.querySelector('[data-shopping]');list.replaceChildren();Object.keys(ing).forEach(function(k){if(totals[k]){var li=document.createElement('li');li.textContent=ing[k][0]+': '+new Intl.NumberFormat('es',{maximumFractionDigits:2}).format(totals[k])+' '+(totals[k]===1&amp;&amp;k==='bread'?'rebanada':totals[k]===1&amp;&amp;k==='egg'?'unidad':ing[k][1]);list.appendChild(li);}});var extra=p.querySelector('[name=extra]').value.trim();p.querySelector('[data-summary]').textContent=count+' de 21 comidas usan las ideas del planificador. 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Este plan no incluye un c\u00e1lculo nutricional ni fija un objetivo de carbohidratos.');p.querySelector('[data-export]').value=lines.join(String.fromCharCode(10));p.querySelector('[data-download]').style.display=count||extra?'inline-block':'none';p.querySelector('[data-download]').href='data:text\/plain;charset=utf-8,'+encodeURIComponent(lines.join(String.fromCharCode(10)));\">Completar espacios con un ejemplo<\/button><button type=\"button\" style=\"padding:14px 20px;border-radius:8px;border:1px solid #2F6B4F;background:#2F6B4F;color:white;font-weight:700;cursor:pointer;background:#fff;color:#2F6B4F\" onclick=\"var p=this.closest('#lc-es-planner');p.querySelectorAll('[data-meal]').forEach(function(s){s.value='';});p.querySelector('[name=extra]').value='';p.querySelector('[name=people]').value='1';var p=this.closest('#lc-es-planner'),data=JSON.parse(p.dataset.meals),ing=JSON.parse(p.dataset.ingredients),people=Number(p.querySelector('[name=people]').value),totals={},count=0,lines=['MI SEMANA DE COMIDAS','Personas: '+people,'Cantidades orientativas. 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Este plan no incluye un c\u00e1lculo nutricional ni fija un objetivo de carbohidratos.');p.querySelector('[data-export]').value=lines.join(String.fromCharCode(10));p.querySelector('[data-download]').style.display=count||extra?'inline-block':'none';p.querySelector('[data-download]').href='data:text\/plain;charset=utf-8,'+encodeURIComponent(lines.join(String.fromCharCode(10)));\">Borrar toda la semana<\/button><\/div>\n<p style=\"font-size:14px;line-height:1.65;background:#F7F4EE;padding:16px;border-radius:10px\">Las ideas incluyen huevo, leche, pescado, soja y, seg\u00fan el producto, s\u00e9samo u otros al\u00e9rgenos. Revisa cada opci\u00f3n y las etiquetas, incluido el pan. Puedes elegir \u201cComida por mi cuenta\u201d y anotar abajo lo que necesitas.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,290px),1fr));gap:22px;margin-top:28px\"><fieldset data-day=\"Lunes\" style=\"margin:0;min-width:0;border:1px solid #E5E0D5;border-radius:14px;padding:20px;background:#fff\"><legend style=\"font-family:Georgia,serif;font-size:23px;font-weight:700;padding:0 8px;color:#2F6B4F\">Lunes<\/legend><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-0-b\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Desayuno<\/label><select id=\"meal-0-b\" data-meal=\"Desayuno\" aria-describedby=\"detail-0-b\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"b1\">Tostada con huevo y aguacate<\/option><option value=\"b2\">Tostada con tomate y queso<\/option><option value=\"b3\">Yogur con fresas y ch\u00eda<\/option><option value=\"b4\">Huevos con espinaca y tostada<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-0-b\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-0-l\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Almuerzo<\/label><select id=\"meal-0-l\" data-meal=\"Almuerzo\" aria-describedby=\"detail-0-l\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"l1\">S\u00e1ndwich de pollo y aguacate<\/option><option value=\"l2\">S\u00e1ndwich de at\u00fan y pepino<\/option><option value=\"l3\">S\u00e1ndwich de hummus y verduras<\/option><option value=\"l4\">S\u00e1ndwich de huevo y tomate<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-0-l\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-0-d\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Cena<\/label><select id=\"meal-0-d\" data-meal=\"Cena\" aria-describedby=\"detail-0-d\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"d1\">Ensalada de pollo con tostada<\/option><option value=\"d2\">Omelet de calabac\u00edn y queso<\/option><option value=\"d3\">Tofu con calabac\u00edn y pimiento<\/option><option value=\"d4\">Ensalada de at\u00fan y aguacate<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-0-d\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><\/fieldset><fieldset data-day=\"Martes\" style=\"margin:0;min-width:0;border:1px solid #E5E0D5;border-radius:14px;padding:20px;background:#fff\"><legend style=\"font-family:Georgia,serif;font-size:23px;font-weight:700;padding:0 8px;color:#2F6B4F\">Martes<\/legend><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-1-b\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Desayuno<\/label><select id=\"meal-1-b\" data-meal=\"Desayuno\" aria-describedby=\"detail-1-b\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"b1\">Tostada con huevo y aguacate<\/option><option value=\"b2\">Tostada con tomate y queso<\/option><option value=\"b3\">Yogur con fresas y ch\u00eda<\/option><option value=\"b4\">Huevos con espinaca y tostada<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-1-b\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-1-l\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Almuerzo<\/label><select id=\"meal-1-l\" data-meal=\"Almuerzo\" aria-describedby=\"detail-1-l\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"l1\">S\u00e1ndwich de pollo y aguacate<\/option><option value=\"l2\">S\u00e1ndwich de at\u00fan y pepino<\/option><option value=\"l3\">S\u00e1ndwich de hummus y verduras<\/option><option value=\"l4\">S\u00e1ndwich de huevo y tomate<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-1-l\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-1-d\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Cena<\/label><select id=\"meal-1-d\" data-meal=\"Cena\" aria-describedby=\"detail-1-d\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"d1\">Ensalada de pollo con tostada<\/option><option value=\"d2\">Omelet de calabac\u00edn y queso<\/option><option value=\"d3\">Tofu con calabac\u00edn y pimiento<\/option><option value=\"d4\">Ensalada de at\u00fan y aguacate<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-1-d\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><\/fieldset><fieldset data-day=\"Mi\u00e9rcoles\" style=\"margin:0;min-width:0;border:1px solid #E5E0D5;border-radius:14px;padding:20px;background:#fff\"><legend style=\"font-family:Georgia,serif;font-size:23px;font-weight:700;padding:0 8px;color:#2F6B4F\">Mi\u00e9rcoles<\/legend><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-2-b\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Desayuno<\/label><select id=\"meal-2-b\" data-meal=\"Desayuno\" aria-describedby=\"detail-2-b\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"b1\">Tostada con huevo y aguacate<\/option><option value=\"b2\">Tostada con tomate y queso<\/option><option value=\"b3\">Yogur con fresas y ch\u00eda<\/option><option value=\"b4\">Huevos con espinaca y tostada<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-2-b\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-2-l\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Almuerzo<\/label><select id=\"meal-2-l\" data-meal=\"Almuerzo\" aria-describedby=\"detail-2-l\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"l1\">S\u00e1ndwich de pollo y aguacate<\/option><option value=\"l2\">S\u00e1ndwich de at\u00fan y pepino<\/option><option value=\"l3\">S\u00e1ndwich de hummus y verduras<\/option><option value=\"l4\">S\u00e1ndwich de huevo y tomate<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-2-l\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-2-d\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Cena<\/label><select id=\"meal-2-d\" data-meal=\"Cena\" aria-describedby=\"detail-2-d\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"d1\">Ensalada de pollo con tostada<\/option><option value=\"d2\">Omelet de calabac\u00edn y queso<\/option><option value=\"d3\">Tofu con calabac\u00edn y pimiento<\/option><option value=\"d4\">Ensalada de at\u00fan y aguacate<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-2-d\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><\/fieldset><fieldset data-day=\"Jueves\" style=\"margin:0;min-width:0;border:1px solid #E5E0D5;border-radius:14px;padding:20px;background:#fff\"><legend style=\"font-family:Georgia,serif;font-size:23px;font-weight:700;padding:0 8px;color:#2F6B4F\">Jueves<\/legend><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-3-b\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Desayuno<\/label><select id=\"meal-3-b\" data-meal=\"Desayuno\" aria-describedby=\"detail-3-b\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"b1\">Tostada con huevo y aguacate<\/option><option value=\"b2\">Tostada con tomate y queso<\/option><option value=\"b3\">Yogur con fresas y ch\u00eda<\/option><option value=\"b4\">Huevos con espinaca y tostada<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-3-b\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-3-l\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Almuerzo<\/label><select id=\"meal-3-l\" data-meal=\"Almuerzo\" aria-describedby=\"detail-3-l\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"l1\">S\u00e1ndwich de pollo y aguacate<\/option><option value=\"l2\">S\u00e1ndwich de at\u00fan y pepino<\/option><option value=\"l3\">S\u00e1ndwich de hummus y verduras<\/option><option value=\"l4\">S\u00e1ndwich de huevo y tomate<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-3-l\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-3-d\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Cena<\/label><select id=\"meal-3-d\" data-meal=\"Cena\" aria-describedby=\"detail-3-d\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"d1\">Ensalada de pollo con tostada<\/option><option value=\"d2\">Omelet de calabac\u00edn y queso<\/option><option value=\"d3\">Tofu con calabac\u00edn y pimiento<\/option><option value=\"d4\">Ensalada de at\u00fan y aguacate<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-3-d\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><\/fieldset><fieldset data-day=\"Viernes\" style=\"margin:0;min-width:0;border:1px solid #E5E0D5;border-radius:14px;padding:20px;background:#fff\"><legend style=\"font-family:Georgia,serif;font-size:23px;font-weight:700;padding:0 8px;color:#2F6B4F\">Viernes<\/legend><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-4-b\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Desayuno<\/label><select id=\"meal-4-b\" data-meal=\"Desayuno\" aria-describedby=\"detail-4-b\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"b1\">Tostada con huevo y aguacate<\/option><option value=\"b2\">Tostada con tomate y queso<\/option><option value=\"b3\">Yogur con fresas y ch\u00eda<\/option><option value=\"b4\">Huevos con espinaca y tostada<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-4-b\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-4-l\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Almuerzo<\/label><select id=\"meal-4-l\" data-meal=\"Almuerzo\" aria-describedby=\"detail-4-l\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"l1\">S\u00e1ndwich de pollo y aguacate<\/option><option value=\"l2\">S\u00e1ndwich de at\u00fan y pepino<\/option><option value=\"l3\">S\u00e1ndwich de hummus y verduras<\/option><option value=\"l4\">S\u00e1ndwich de huevo y tomate<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-4-l\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-4-d\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Cena<\/label><select id=\"meal-4-d\" data-meal=\"Cena\" aria-describedby=\"detail-4-d\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid 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id=\"meal-5-b\" data-meal=\"Desayuno\" aria-describedby=\"detail-5-b\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"b1\">Tostada con huevo y aguacate<\/option><option value=\"b2\">Tostada con tomate y queso<\/option><option value=\"b3\">Yogur con fresas y ch\u00eda<\/option><option value=\"b4\">Huevos con espinaca y tostada<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-5-b\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-5-l\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Almuerzo<\/label><select id=\"meal-5-l\" data-meal=\"Almuerzo\" aria-describedby=\"detail-5-l\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid 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planificar<\/option><option value=\"d1\">Ensalada de pollo con tostada<\/option><option value=\"d2\">Omelet de calabac\u00edn y queso<\/option><option value=\"d3\">Tofu con calabac\u00edn y pimiento<\/option><option value=\"d4\">Ensalada de at\u00fan y aguacate<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-5-d\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><\/fieldset><fieldset data-day=\"Domingo\" style=\"margin:0;min-width:0;border:1px solid #E5E0D5;border-radius:14px;padding:20px;background:#fff\"><legend style=\"font-family:Georgia,serif;font-size:23px;font-weight:700;padding:0 8px;color:#2F6B4F\">Domingo<\/legend><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-6-b\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Desayuno<\/label><select id=\"meal-6-b\" data-meal=\"Desayuno\" aria-describedby=\"detail-6-b\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid 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value=\"l1\">S\u00e1ndwich de pollo y aguacate<\/option><option value=\"l2\">S\u00e1ndwich de at\u00fan y pepino<\/option><option value=\"l3\">S\u00e1ndwich de hummus y verduras<\/option><option value=\"l4\">S\u00e1ndwich de huevo y tomate<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-6-l\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><div style=\"margin:0 0 20px\"><label for=\"meal-6-d\" style=\"display:block;font-weight:700;margin-bottom:7px\">Cena<\/label><select id=\"meal-6-d\" data-meal=\"Cena\" aria-describedby=\"detail-6-d\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px\"><option value=\"\">Sin planificar<\/option><option value=\"d1\">Ensalada de pollo con tostada<\/option><option value=\"d2\">Omelet de calabac\u00edn y queso<\/option><option value=\"d3\">Tofu con calabac\u00edn y pimiento<\/option><option value=\"d4\">Ensalada de at\u00fan y aguacate<\/option><option value=\"own\">Comida por mi cuenta<\/option><\/select><p id=\"detail-6-d\" data-detail style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin:10px 0 0;color:#57534c\"><\/p><\/div><\/fieldset><\/div>\n<div style=\"margin-top:32px;padding:24px;background:#F7F4EE;border-radius:14px\"><h2 style=\"font-family:Georgia,serif;font-size:27px;color:#2F6B4F;margin:0 0 14px\">Tu lista de compras<\/h2><p role=\"status\" aria-live=\"polite\" data-summary style=\"line-height:1.65\">Elige una comida para empezar. La lista se actualiza al cambiar tus opciones.<\/p><p data-empty>A\u00fan no hay ingredientes en la lista.<\/p><ul data-shopping style=\"padding-left:24px;line-height:1.9\"><\/ul><label for=\"planner-extra\" style=\"font-weight:700;display:block;margin:20px 0 8px\">\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s necesitas? (opcional)<\/label><textarea id=\"planner-extra\" name=\"extra\" rows=\"4\" maxlength=\"3000\" oninput=\"var p=this.closest('#lc-es-planner'),data=JSON.parse(p.dataset.meals),ing=JSON.parse(p.dataset.ingredients),people=Number(p.querySelector('[name=people]').value),totals={},count=0,lines=['MI SEMANA DE COMIDAS','Personas: '+people,'Cantidades orientativas. Ajusta las porciones a lo que vayas a comer.',''];p.querySelectorAll('[data-day]').forEach(function(day){lines.push(day.dataset.day.toUpperCase());day.querySelectorAll('[data-meal]').forEach(function(sel){var m=data[sel.value],detail=sel.parentElement.querySelector('[data-detail]');if(m){count++;var amounts=Object.keys(m.items).map(function(k){var n=m.items[k]*people;totals[k]=(totals[k]||0)+n;return ing[k][0]+': '+new Intl.NumberFormat('es',{maximumFractionDigits:2}).format(n)+' '+(n===1&amp;&amp;k==='bread'?'rebanada':n===1&amp;&amp;k==='egg'?'unidad':ing[k][1]);}).join('; ');detail.textContent=amounts+'. '+m.tip+' Ingredientes a revisar: '+m.allergy;lines.push(sel.dataset.meal+': '+m.name,amounts,m.tip,'Ingredientes a revisar: '+m.allergy);}else{detail.textContent=sel.value==='own'?'Anota tus ingredientes en la lista adicional. No se suman autom\u00e1ticamente.':'';lines.push(sel.dataset.meal+': '+(sel.value==='own'?'Comida por mi cuenta (a\u00f1ade sus ingredientes)':'Sin planificar'));}});lines.push('');});var list=p.querySelector('[data-shopping]');list.replaceChildren();Object.keys(ing).forEach(function(k){if(totals[k]){var li=document.createElement('li');li.textContent=ing[k][0]+': '+new Intl.NumberFormat('es',{maximumFractionDigits:2}).format(totals[k])+' '+(totals[k]===1&amp;&amp;k==='bread'?'rebanada':totals[k]===1&amp;&amp;k==='egg'?'unidad':ing[k][1]);list.appendChild(li);}});var extra=p.querySelector('[name=extra]').value.trim();p.querySelector('[data-summary]').textContent=count+' de 21 comidas usan las ideas del planificador. Cantidades para '+people+(people===1?' persona.':' personas.')+' Las comidas por tu cuenta y los espacios vac\u00edos no se incluyen en los totales.';p.querySelector('[data-empty]').hidden=count!==0;p.querySelector('[data-extra-output]').textContent=extra?'Tambi\u00e9n necesitas: '+extra:'';lines.push('LISTA DE COMPRAS');Array.from(list.children).forEach(function(li){lines.push(li.textContent);});if(!count)lines.push('Sin ingredientes calculados.');if(extra)lines.push('','OTROS INGREDIENTES Y NOTAS',extra);lines.push('','Revisa qu\u00e9 tienes en casa. Las cantidades son de uso, no de paquetes. El peso del pollo es ya cocido y el del at\u00fan, escurrido.','El pan es el que t\u00fa elijas. Revisa ingredientes y al\u00e9rgenos de cada producto. Este plan no incluye un c\u00e1lculo nutricional ni fija un objetivo de carbohidratos.');p.querySelector('[data-export]').value=lines.join(String.fromCharCode(10));p.querySelector('[data-download]').style.display=count||extra?'inline-block':'none';p.querySelector('[data-download]').href='data:text\/plain;charset=utf-8,'+encodeURIComponent(lines.join(String.fromCharCode(10)));\" placeholder=\"Por ejemplo: mis meriendas, ingredientes de otra comida o algo que ya tengo en casa\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px;resize:vertical\"><\/textarea><p style=\"font-size:14px;line-height:1.6\">Estas notas se copian tal como las escribas. No se multiplican por el n\u00famero de personas.<\/p><p data-extra-output style=\"white-space:pre-wrap;overflow-wrap:anywhere;line-height:1.7\"><\/p><a data-download download=\"mi-semana-lesscarby.txt\" style=\"padding:14px 20px;border-radius:8px;border:1px solid #2F6B4F;background:#2F6B4F;color:white;font-weight:700;cursor:pointer;display:none;max-width:100%;box-sizing:border-box;text-decoration:none;line-height:1.6\">Descargar mi semana y mi lista (.txt)<\/a><details style=\"margin-top:20px\"><summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Ver el texto para copiarlo<\/summary><label for=\"planner-export\" style=\"display:block;margin:12px 0\">Tu semana y tu lista, listas para copiar<\/label><textarea id=\"planner-export\" data-export readonly rows=\"12\" style=\"width:100%;max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #bcb7ac;border-radius:8px;padding:12px;background:#F7F4EE;color:#262420;height:auto;font-size:16px;resize:vertical\" placeholder=\"Elige una comida o escribe una nota para preparar el texto.\"><\/textarea><p style=\"font-size:14px\">Si la descarga no funciona en tu navegador, selecciona este texto y c\u00f3pialo en tus notas.<\/p><\/details><p style=\"font-size:14px;line-height:1.6;margin-bottom:0\">El archivo se abre en un editor de texto y puedes imprimirlo desde all\u00ed. Desc\u00e1rgalo antes de salir: tus selecciones no se guardan al cerrar o recargar esta p\u00e1gina.<\/p><\/div>\n<noscript><p>Activa JavaScript para usar el planificador. Sin JavaScript, la lista de compras y la descarga no funcionan.<\/p><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<div style=\"background:#fff;padding:56px 24px\"><div style=\"max-width:780px;margin:auto;line-height:1.75\"><h2 style=\"font-family:Georgia,serif;font-size:28px\">Antes de hacer la compra<\/h2><p>La lista suma los ingredientes de las ideas que seleccionaste y los multiplica por el n\u00famero de personas. Las cantidades corresponden a lo que vas a usar, no al tama\u00f1o de los paquetes. El pollo se cuenta ya cocido, el at\u00fan escurrido y el aguacate sin piel ni semilla. No conviertas esos pesos directamente en cantidades de producto crudo o sin escurrir.<\/p><p>Revisa tu despensa y a\u00f1ade los condimentos que prefieras. Las meriendas, las bebidas y las comidas por tu cuenta solo aparecer\u00e1n si las escribes en las notas.<\/p><h3 style=\"font-family:Georgia,serif;font-size:23px\">El pan y los carbohidratos los eliges t\u00fa<\/h3><p>Las ideas con pan usan la variedad que t\u00fa compres. Este organizador no calcula calor\u00edas ni carbohidratos, ni garantiza un l\u00edmite diario. Para contar carbohidratos, revisa las cantidades y los datos de todos los ingredientes, no solo los del pan. Puedes ayudarte con la <a href=\"https:\/\/lesscarby.com\/es\/herramientas\/calculadora-carbohidratos-netos\/\">calculadora de carbohidratos netos<\/a>.<\/p><p>Son ideas para organizar comidas, no un men\u00fa personalizado ni recetas probadas por LessCarby. Adapta las porciones y las preparaciones a tus necesidades.<\/p><\/div><\/div>\n<div style=\"background:#F1E4D3;text-align:center;padding:48px 24px\"><h2 style=\"font-family:Georgia,serif;font-size:27px\">\u00bfQu\u00e9 pan vas a usar?<\/h2><p style=\"line-height:1.7\">Compara las variedades que te interesan antes de completar tu compra.<\/p><a href=\"https:\/\/lesscarby.com\/es\/herramientas\/comparar-panes\/\" style=\"display:inline-block;padding:14px 20px;border-radius:8px;border:1px solid #2F6B4F;background:#2F6B4F;color:white;font-weight:700;cursor:pointer;text-decoration:none\">Comparar panes<\/a><p style=\"margin-top:22px\"><a href=\"https:\/\/lesscarby.com\/es\/herramientas\/\" style=\"color:#2F6B4F\">Ver todas las herramientas<\/a><\/p><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>PLANIFICADOR DE COMIDAS \u00bfQu\u00e9 vas a comer esta semana? 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